sábado, 16 de mayo de 2009

ENTRENAMIENTO DEL ATLETA VETERANO

A partir de ciertas edades creo que, sin renunciar a la competición, hay que cambiar ciertas pautas de comportamiento/entrenamiento con el fin de adaptarnos a los cambios que experiementa nuestro cuerpo, y sobre todo a la capacidad de recuperación de los esfuerzo intensos.

El entrenamiento de atletas veteranos tiene ciertas connotaciones que lo hacen diferente del entrenamiento de atletas jóvenes y senior. 

Con la edad hay que volver paulatinamente a entrenar como cuando eramos cadetes, una buena base de entrenamiento genérico y pinceladas de entrenamiento específico que nos den el punto necesario para la competición pero sin arriesgar demasiado a tener una indeseable lesión.

A partir de ciertas edades somos mas propensos a las lesiones musculares: contracturas, distensiones e incluso roturas. Hay que saber escuchar el cuerpo para no cometer errores, fundamentalmente no espaciar suficientemente los entrenamientos de intesidad, que lleven a tener lesiones musculares que nos hagan interrumpir continuamente nuestro entrenamiento.

Por otro lado existe creencia que con la edad hay que renunciar a sentirnos fuertes y rápidos, y debemos de abandonar los entrenamientos de fuerza y velocidad para dedicarnos a hacer kilómetros y kilómetros. 

Yo tengo la teoría que el entrenamiento basado en las capacidades básicas de fuerza, técnica y velocidad, es lo que puede marcar la diferencia y ventaja competitiva, y lo que no es poco, un mayor bienestar físico. La resistencia es lo mas fácil es de desarrollar, y es facil refugiarse en los kilómetros pero creo que es una línea de trabajo fácil, simplona y erronea.

No todos los entrenadores saben o quieren ver estas diferencias y son capaces de planificar y enfocar los entrenamientos para sacar rendimiento competitivo de atletas que sobrepasan los 35 años. A continuación pongo el decálogo de Paco Gil, que creo que resume perfectamente lo que yo pienso sobre el entrenamiento del atleta veterano:

1 - Practicarás el atletismo para elevar tu nivel de bienestar.
2 - No abusarás de la especialización.
3 - Prestarás atención al descanso y a la regeneración.
4 - Mejorarás tu técnica.
5 - Atenderás a tus pies y a tu columna.
6 - Incrementarás tu fuerza.
7 - Serás hábil.
8 - Desarrollarás todas las aptitudes de la velocidad.
9 - Fomentarás la
descontracción y la economía en el esfuerzo.
10 - Te divertirás entrenando y compitiendo.


En este enlace está el decálogo desarrollado:
http://www.rfea.es/veteranos/pdf/charla_veterano.pdf

Como colorario podemos decir que lo importante es llegar, luego llegar en la mejor forma posible, pero lo primero es llegar.

martes, 5 de mayo de 2009

A TODO CERDO LE LLEGA SU SAN MARTÍN

Antes de nada aclaro que no se trata de un insulto si no de un refrán popular del norte de españa.
La semana pasada salió a la luz la noticia del positivo de Rashid Ramzi, Campeon Olímpico de 1500, por EPO de tercera generación conocida como MIRCERA o algo así.

Yo creo que a pocos puede sorprender el tema, es como en las películas en las que todo el mundo sabe quien es el malo pero no hay pruebas para meterlo en la carcel y te pasas la película cabreado por la impotencia que demuestran los protagonistas para poder atrapar al malo.
Era una verdad a gritos y me alegro que al final (por una vez en la vida) la verdad se descubra a tiempo de poder rectificar, al menos imagino que le desposeeran del título olímpico, lo que no se es si podrán tirar de la manta hasta el 2005 y hacer algo con el doblete del Mundial de Helsinki, o esa ya nos la metió doblada y no se puede hacer nada.
En fin uno ya no sabe que postura tomar con el atletismo de alta competición (y otros deportes - ciclismo, natación, halterofilia, remo, etc,...) si hacerse taliban de la lucha contra el doping o todo lo contrario, relajarse y disfrutar del espectáculo por muy adulterado y artificial que sepamos que es lo que estamos viendo.
Copio un pego un artículo de Manuel Frías donde hace un análisis de la trayectoria deportiva de este individuo, el título lo dice todo: "Ramzi, de héroe a tramposo":
"La vida deportiva de Rashid Ramzi tiene muy pocos capítulos... aunque sustanciosos. Después de dos veranos brillantes en 2004 y 2005 (sus únicas exposiciones a la luz pública fuera de las competiciones oficiales) hizo un doblete histórico en el Mundial de Helsinki al ganar el oro en los 800 y en los 1.500 metros. Luego, hasta Osaka 2007 no se supo casi nada de él. Ese verano fue plata en el Mundial japonés por detrás de Lagat. Nueva espantada hasta que apareció en los Juegos de Pekín para ganar el oro en los 1.500 metros, una de las distancias legendarias del programa.
Un re-análisis de las muestras de sangre obtenidas en los Juegos para buscar la nueva sustancia prohibida CERA (EPO de tercera generación), le ha enviado al club de los tramposos del atletismo en el que ya se encontraban estrellas fugaces que han tenido que devolver sus preseas, como Ben Johnson o Marion Jones. Todo, cuando ya había adquirido la categoría de héroe por ganar el primer oro olímpico en la historia deportiva de su país de adopción.
Todos sospechaban
Lo curioso es que ahora todos dicen que sospechaban de él. Así lo afirma el francés Mehdi Baala en «L'Equipe»: «Nunca me ha impresionado por las muchas suposiciones que había en torno a él». Y también Juan Carlos Higuero, que pasará a ser cuarto en aquella final olímpica si se confirma el dopaje de Ramzi: «Siempre sospechamos de él; sabíamos los que había porque lo suyo no era normal».
Ramzi, nacido en Marruecos y nacionalizado bahreiní en 2002, se entrenaba en su país de origen, lejos de cualquier tipo de control, con Khalid Boulami, hermano y entrenador de Brahim, ex plusmarquista mundial de los 3.000 metros obstáculos que fue suspendido dos años por dar positivo por EPO.
Su primer golpe de efecto lo dio el 2 de julio de 2004 cuando venció en Roma al entonces invencible El Guerrouj, quien sufrió allí su primera derrota en una reunión en ocho años. Entonces, Ramzi tenía una modesta marca personal de 3:39.30 y era contratado normalmente como «liebre» en las reuniones en las que participaba.
No ganó muchas carreras de verano antes del Mundial de Helsinki, en el verano de 2005, donde ganó las finales de 800 y 1.500 metros, consiguiendo un doblete histórico.
Tras este Mundial desapareció hasta los Juegos de Pekín en el verano pasado. Lo único que se supo de él fue que antes de viajar a la capital china corrió una prueba de dos millas en Eugene (segundo detrás de Lagat) y un 5.000 en Tánger (13:10).
Y llegó a Pekín. La sorpresa la dio en su primera carrera de series, que la ganó en 3:32.89. Un tiempo de final. Nadie se lo explicaba.Tener que hacer tres carreras en cuatro días exige guardar el máximo de fuerzas posibles. O las tenía o iba muy sobrado. Se frenó bastante en las semifinales, que ganó con un crono de 3:37.11, para explotar nuevamente en la final, ganada en 3:32.89, marca aún inferior a la de las series.

domingo, 3 de mayo de 2009

BREVE RESUMEN DE MI ETAPA ATLÉTICA EN VALENCIA

Llevo un tiempo queriendo actualizar el blog pero después de la entrada con la que lo abrí, un record del mundo de veteranos, no acababa de encontrar nada que me pareciese digno de aparecer en el blog, al final me he decidido a intentar dar mas contenido en el blog, empiezo por lo más facil que es recopilar mis marcas en pista desde la temporada 2002-2003 en la que empecé una nueva etapa atlética en la Comunidad Valenciana.
Poco a poco iré haciendo memoria de distintas carreras populares en las que haya participado y tengan información en Internet.
Utilizando la herramienta de búsqueda de marcas en el ranking de la página de la FEDERACIÓN DE ATLETISMO DE LA COMUNIDAD VALENCIANA copio y pego mis distintas marcas por pruebas y temporadas.

CONSULTA DEL RANKING DE MARCAS DE LA TEMPORADA 2007/2008
FICHA DEL ATLETA
DIEZ MARTINEZ, JULIO
Nº LicenciaF.Nacimiento
Cod Club
Club
Categoria
V18015
27/03/1972
RBAV
C.A.LA RIBERA
VETERANO MASCULINO

Prueba
P.R.
Categoria
Marca
V.V.
Puesto
Lugar
Fecha
Competición
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)12VETERANO2:15.861º 1VALENCIA-L.PUIG
26/01/2008
CTO.AUTONOMICO JUNIOR-VETERANO P.C.
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)125ABSOLUTO2:15.861º 1VALENCIA-L.PUIG
26/01/2008
CTO.AUTONOMICO JUNIOR-VETERANO P.C.
800 M.L. MASCULINOS18VETERANO2:06.4510º 2SAGUNTO
31/05/2008
1ªJOR.CTO.PROVINCIAL IND.ABSOLUTO A.L.
800 M.L. MASCULINOS21VETERANO2:08.019º 1GANDIA
28/06/2008
CAMPEONATO DE ESPAÑA VETERANOS A.L.
800 M.L. MASCULINOS28VETERANO2:09.582º 2VALENCIA-TURIA
25/05/2008
CTO.PROVINCIAL CLUBES D.VALENCIA A.L.
800 M.L. MASCULINOS190ABSOLUTO2:06.4510º 2SAGUNTO
31/05/2008
1ªJOR.CTO.PROVINCIAL IND.ABSOLUTO A.L.
800 M.L. MASCULINOS216ABSOLUTO2:08.019º 1GANDIA
28/06/2008
CAMPEONATO DE ESPAÑA VETERANOS A.L.
800 M.L. MASCULINOS252ABSOLUTO2:09.582º 2VALENCIA-TURIA
25/05/2008
CTO.PROVINCIAL CLUBES D.VALENCIA A.L.
1.500 M.L. MASCULINOS24VETERANO4:32.97º 1VALENCIA-TURIA
08/04/2008
CTO.UNIVERSITARIO 2º CONTROL
1.500 M.L. MASCULINOS30VETERANO4:35.68º 1VALENCIA-UNIV
04/03/2008
CAMPEONATO UNIVERSITARIO 1ª JOR.
1.500 M.L. MASCULINOS226ABSOLUTO4:32.97º 1VALENCIA-TURIA
08/04/2008
CTO.UNIVERSITARIO 2º CONTROL
1.500 M.L. MASCULINOS250ABSOLUTO4:35.68º 1VALENCIA-UNIV
04/03/2008
CAMPEONATO UNIVERSITARIO 1ª JOR.
3.000 M.L. MASCULINOS12VETERANO9:52.193º 2DENIA
29/03/2008
CTO.AUTONOMICO 10.000 M.L.
3.000 M.L. MASCULINOS129ABSOLUTO9:52.193º 2DENIA
29/03/2008
CTO.AUTONOMICO 10.000 M.L.



CONSULTA DEL RANKING DE MARCAS DE LA TEMPORADA 2006/2007
FICHA DEL ATLETA
DIEZ MARTINEZ, JULIO
Nº LicenciaF.Nacimiento
Cod Club
Club
Categoria
V18015
27/03/1972
TORV
C.A.TORRENT
VETERANO MASCULINO

Prueba
P.R.
Categoria
Marca
V.V.
Puesto
Lugar
Fecha
Competición
400 M.L. MASCULINOS10VETERANO58.246º 2GANDIA
07/07/2007
2ª JOR.CTO.PROVINCIAL IND.ABSOLUTO A.L.
400 M.L. MASCULINOS14VETERANO59.852º 2CASTELLON
16/06/2007
CTO.AUTONOMICO JUVENIL-VETERANOS
400 M.L. MASCULINOS248ABSOLUTO58.246º 2GANDIA
07/07/2007
2ª JOR.CTO.PROVINCIAL IND.ABSOLUTO A.L.
400 M.L. MASCULINOS275ABSOLUTO59.852º 2CASTELLON
16/06/2007
CTO.AUTONOMICO JUVENIL-VETERANOS
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)22SENIOR2:05.764º 2VALENCIA-L.PUIG
24/02/2007
CTO.AUTONOMICO JUNIOR Y VETERANO
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)24SENIOR2:06.193º 2VALENCIA-L.PUIG
20/01/2007
CTO.AUTONOMICO PROMESA P.C.
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)26SENIOR2:07.546º 1SVALENCIA-L.PUIG
11/02/2007
CTO.AUTONOMICO INDIVIDUAL ABSOLUTO P.C.
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)27SENIOR2:08.607º 4VALENCIA-L.PUIG
04/02/2007
CTO.AUTONOMICO JUVENIL P.C.
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)29SENIOR2:09.526º 1VALENCIA-L.PUIG
23/12/2006
2º CONTROL DELEGACION DE VALENCIA FONDO
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)63ABSOLUTO2:05.764º 2VALENCIA-L.PUIG
24/02/2007
CTO.AUTONOMICO JUNIOR Y VETERANO
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)66ABSOLUTO2:06.193º 2VALENCIA-L.PUIG
20/01/2007
CTO.AUTONOMICO PROMESA P.C.
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)77ABSOLUTO2:07.546º 1SVALENCIA-L.PUIG
11/02/2007
CTO.AUTONOMICO INDIVIDUAL ABSOLUTO P.C.
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)88ABSOLUTO2:08.607º 4VALENCIA-L.PUIG
04/02/2007
CTO.AUTONOMICO JUVENIL P.C.
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)92ABSOLUTO2:09.526º 1VALENCIA-L.PUIG
23/12/2006
2º CONTROL DELEGACION DE VALENCIA FONDO
800 M.L. MASCULINOS3VETERANO2:06.976º 1GANDIA
25/07/2007
CONTROL ABSOLUTO DELEGACION VALENCIA
800 M.L. MASCULINOS13VETERANO2:11.0219º 1AGUILAS
23/06/2007
CTO.ESPAÑA VETERANOS A.L.
800 M.L. MASCULINOS200ABSOLUTO2:06.976º 1GANDIA
25/07/2007
CONTROL ABSOLUTO DELEGACION VALENCIA
800 M.L. MASCULINOS261ABSOLUTO2:11.0219º 1AGUILAS
23/06/2007
CTO.ESPAÑA VETERANOS A.L.
1.500 M.L. MASCULINOS41VETERANO4:58.1016º 1CASTELLON
16/06/2007
CTO.AUTONOMICO JUVENIL-VETERANOS
1.500 M.L. MASCULINOS317ABSOLUTO4:58.1016º 1CASTELLON
16/06/2007
CTO.AUTONOMICO JUVENIL-VETERANOS


CONSULTA DEL RANKING DE MARCAS DE LA TEMPORADA 2005/2006
FICHA DEL ATLETA
DIEZ MARTINEZ, JULIO
Nº LicenciaF.Nacimiento
Cod Club
Club
Categoria
V18015
27/03/1972
TORV
C.A.TORRENT
SENIOR MASCULINO

Prueba
P.R.
Categoria
Marca
V.V.
Puesto
Lugar
Fecha
Competición
400 M.L. MASCULINOS88SENIOR57.03º 4GANDIA
17/06/2006
1ª J.CTO.PROVINCIAL JUVENIL-JUNIOR A.L.
400 M.L. MASCULINOS93SENIOR57.637º 1TORRENT
15/07/2006
CTO.AUTONOMICO JUNIOR A.L. - CONTROL
400 M.L. MASCULINOS251ABSOLUTO57.03º 4GANDIA
17/06/2006
1ª J.CTO.PROVINCIAL JUVENIL-JUNIOR A.L.
400 M.L. MASCULINOS258ABSOLUTO57.637º 1TORRENT
15/07/2006
CTO.AUTONOMICO JUNIOR A.L. - CONTROL
800 M.L. MASCULINOS74SENIOR2:04.234º 2VALENCIA-TURIA
14/05/2006
2ª JOR.CTO.PROVINCIAL CLUBES-CONTROL
800 M.L. MASCULINOS147ABSOLUTO2:04.234º 2VALENCIA-TURIA
14/05/2006
2ª JOR.CTO.PROVINCIAL CLUBES-CONTROL
1.500 M.L. MASCULINOS88SENIOR4:19.855º 1ELCHE
20/05/2006
F.AUT.CTO.ESPAÑA CLUBES 2ª DIVISION
1.500 M.L. MASCULINOS90SENIOR4:21.496º 1VALENCIA-TURIA
07/05/2006
1ªJOR.CTO.PROVINCIAL CLUBES - CONTROL
1.500 M.L. MASCULINOS159ABSOLUTO4:19.855º 1ELCHE
20/05/2006
F.AUT.CTO.ESPAÑA CLUBES 2ª DIVISION
1.500 M.L. MASCULINOS175ABSOLUTO4:21.496º 1VALENCIA-TURIA
07/05/2006
1ªJOR.CTO.PROVINCIAL CLUBES - CONTROL
3.000 M.L. MASCULINOS61SENIOR9:52.417º 2BURJASSOT
01/04/2006
REUNION DE FONDO DE BURJASSOT
3.000 M.L. MASCULINOS115ABSOLUTO9:52.417º 2BURJASSOT
01/04/2006
REUNION DE FONDO DE BURJASSOT


CONSULTA DINÁMICA DEL RANKING DE LA TEMPORADA 2004/2005

FICHA DEL ATLETA
DIEZ MARTINEZ, JULIO
Nº LicenciaF.Nacimiento
Cod Club
Club
Categoria
V18015
27/03/1972
UGAV
C.A.TORTUGA
SENIOR MASCULINO

Prueba
P.R.
Categoria
Marca
V.V.
Puesto
Lugar
Fecha
400 M.L. MASCULINOS25SENIOR55.95º1C1UNIVERSIDAD POLITECNICA D
26/04/2005
400 M.L. MASCULINOS76ABSOLUTO55.95º1C1UNIVERSIDAD POLITECNICA D
26/04/2005
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)9SENIOR2:04.394º1C1P.D."LUIS PUIG"
06/02/2005
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)22ABSOLUTO2:04.394º1C1P.D."LUIS PUIG"
06/02/2005
800 M.L. MASCULINOS23SENIOR2:03.155º1C1ONTINYENT
04/06/2005
800 M.L. MASCULINOS41ABSOLUTO2:03.155º1C1ONTINYENT
04/06/2005
1.500 M.L. MASCULINOS (P.C.)20SENIOR4:19.514º2C1P.D."LUIS PUIG" VALENCIA
23/02/2005
1.500 M.L. MASCULINOS (P.C.)33ABSOLUTO4:19.514º2C1P.D."LUIS PUIG" VALENCIA
23/02/2005
1.500 M.L. MASCULINOS24SENIOR4:14.221º1C1ONTINYENT
29/05/2005
1.500 M.L. MASCULINOS36ABSOLUTO4:14.221º1C1ONTINYENT
29/05/2005


CONSULTA DINÁMICA DEL RANKING DE LA TEMPORADA 2003/2004

FICHA DEL ATLETA
DIEZ MARTINEZ, JULIO
Nº LicenciaF.Nacimiento
Cod Club
Club
Categoria
V18015
27/03/1972
UGAV
C.A.TORTUGA
SENIOR MASCULINO

Prueba
P.R.
Categoria
Marca
V.V.
Puesto
Lugar
Fecha
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)10SENIOR2:01.339º1C1VALENCIA-L.PUIG
24/02/2004
800 M.L. MASCULINOS (P.C.)18ABSOLUTO2:01.339º1C1VALENCIA-L.PUIG
24/02/2004
800 M.L. MASCULINOS16SENIOR2:01.825º1C1CASTELLON
20/07/2004
800 M.L. MASCULINOS33ABSOLUTO2:01.825º1C1CASTELLON
20/07/2004
1.500 M.L. MASCULINOS24SENIOR4:17.06º1C1BENIDORM
23/07/2004
1.500 M.L. MASCULINOS48ABSOLUTO4:17.06º1C1BENIDORM
23/07/2004
3.000 M.L. MASCULINOS28SENIOR9:28.712º1C1BURJASSOT
13/03/2004
3.000 M.L. MASCULINOS48ABSOLUTO9:28.712º1C1BURJASSOT
13/03/2004